إجراء الفحوصات الروتينية



والتي تهدف إلى الكشف عن الإصابة بالسكري، إذ إنّ هناك الملايين من الناس الذين لا يعرفون أنّهم مصابون بمرض السكري، ومع مرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين و زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ولذا يُنصح الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 سنة أو أكثر، أو النساء الحوامل، أو الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري بإجراء الفحوصات الخاصة بمرض السكري. وفي حال الإصابة بمرض السكري، يُنصح المرضى باتباع نظام غذائيّ يساعد على السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

تقليل الدهون المشبعة



توجد الدهون المشبعة بشكل أساسيّ في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ولذا يُنصح الأشخاص باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات، واختيار قليل الدسم منها. كما يُنصح بالابتعاد التامّ عن الدهون التقابلية (بالإنجليزية: Trans fats) والتي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، إذ إنّها ترفع مستوى الكوليسترول السيئ (بالإنجليزية: LDL). ويمكن الكشف عن وجود الدهون التقابلية بتفقد قائمة المكونات للسلع الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً لأنّها دهون غير مشبعة، كما وينصح بعمل فحص الكولسترول كل خمس سنوات.

ضبط التوتر



يُنصح بضبط التوتر وحسن التعامل مع المواقف المُقلقة والمزعجة، ويُنصح كذلك بأخذ قسط كاف من الراحة من العمل، ومن استخدام أجهزة الحاسوب، والهواتف النقالة، هذا بالإضافة إلى ضرورة الاسترخاء وضبط الأعصاب في المواقف المختلفة.

أطعمة تحافظ على صحة القلب



سمك السلمون غني بحمض أوميغا3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.
 الشوكلاتة الداكنة، هي أحد المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، وذلك لأنها غنية بالفلافون. 
زيت الزيتون.
البرتقال.
 الجوز.

نم جيدا



يجب النوم كل يوم لمدة بين سبعة إلى تسعة ساعات، ويجب أن يكون النوم مريحاً، لأن النوم هو طريق الجسم في تصليح نفسه وإعادة نشاطه.

الابتعاد عن الوجبات السريعة



يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون، كما أنها غنية بالكولسترول، والكمية الفائضة من الكوليسترول تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تنسد هذه الأوعية.

تجنب زيادة الوزن



الزيادة الكبيرة في الوزن، تؤدي إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة، على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي ترفع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، وتسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي، لذا من الأفضل أن يكون الجسم ذا وزن طبيعي ومناسب.

تجنب المشروبات الكحولية



تجنب المشروبات الكحولية، حيث تؤثر الكحول في مستوى معدل ضربات القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.

الاقلاع عن التدخين



الاقلاع عن التدخين، لأن الدخان يعتبر غني بمادة النيكوتين، والتي تسبب عدداً لا بأس به من الأمراض للقلب والأوعية الدموية، مثل امراض تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، كما أنه يحوي على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون، الذي يحفز الكولسترول على الترسّب على جدران الأوعية الدموية.

ابتعد عن الأطعمة عالية الكوليسترول



يستخدم جسمك كمية صغيرة من الكوليسترول لأداء بعض العمليات، ومع ذلك ، فإن الكثير منها في الشرايين هو عامل مساهم في العديد من أمراض القلب المختلفة، ومن الأطعمة التى تحتوى على الكوليسترول والتى يجب أن نقلل منها:

-اللحوم الحمراء.

-منتجات الألبان الكاملة الدسم والزبدة.

-اللحوم المدخنة واللحوم الباردة والسجق.

-الأطعمة المقلية ورقائق البطاطا.

-المعجنات المصنعة والخبز.

تقليل من الإجهاد و التوتر



عندما يكون جسمك في حالة متوترة ، تحدث هناك بعض التفاعلات الكيميائية. وهذه التفاعلات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مختلفة في الشرايين ويرتفع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك، لذلك ، تمارين الاسترخاء والتنفس ضرورية للتخلص من هذا التوتر.

تناول الأطعمة التي تحوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية



ليست كل الدهون سيئة للشرايين، ولكن هناك دهون صحية فى الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذا النوع من الدهون يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) بينما يساعد على إزالة الكولسترول السيئ (LDL) و الدهون الثلاثية من جسمك.

الاستهلاك المنتظم للأوميجا 3، حتى عن طريق المكملات الغذائية ، سيقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك، فإن أوميجا 3 هو عامل مضاد للالتهابات، وبالتالي فهو جيد لجسمك وللمخ.

وتوجد أحماض أوميجا 3 فى :الأسماك الزيتية (السردين ، السلمون ، الماكريل ، التونة ، الرنجة)، المكسرات والبذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، فول الصويا.

النظام الغذائي والصحي المتوازن



إن تناول نظام غذائي متوازن هو امر جيد لجسمك من جميع النواحي، حيث أنه يحافظ على صحة الشرايين ويساعدك في الحفاظ على الوزن الصحي، وهذا النظام لا يعنى أنه نظام لإنقاص الوزن، فيمكنك تناول كل أنواع الطعام ولكن أهم أمر هو ان تكون بكميات قليلة، مع التحفيف من السكاكر والأملاح، وأن يحتوى النظام الغذائي المتوازن على عدة أمور أهمها الفواكه والخضراوات الطازجة، الحبوب الكاملة والبقوليات، المكسرات والبذور، اللحوم الخالية من الدهون والسمك

ممارسة الرياضة بإستمرار


ممارسة الرياضة بانتظام واستمرار هي واحدة من افضل العادات الموصى بها في حال أردت الحفاظ على صحة القلب و الشرايين، لأن الجسم النشيط تكون دورته الدموية جيدة وقوية ويعمل على ابقاء القلب والجهاز التنفسي بحالة جيدة وهو ما يمنع ويحسن من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الوزن.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يخفض ​​خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.